quinta-feira, 22 de setembro de 2022 - 22/09/2022 22:30:08
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Antes de mais nada, se exercitar regularmente é o segredo para manter um corpo saudável. As pessoas que levam uma vida ativa são menos propensas a adoecer e mais propensas a viver vidas mais longas. 

O exercício permite-lhe ter uma melhor condição física e também melhora a sua saúde mental e sensação geral de bem-estar.

É importante que a atividade física faça parte da vida de crianças, adultos e idosos. 

O exercício não precisa ser extenuante- Você pode encontrar maneiras de se manter ativo que se encaixem em sua rotina diária, como caminhar. 

Se você nunca se exercitou ou não se exercitou há algum tempo, é fácil começar. 

Mulher correndo em um espaço verde

A atividade física é essencial para manter um peso corporal saudável e é até benéfica durante a gravidez. 

No entanto, certifique-se de tomar medidas para se manter livre de lesões e lembre-se de que a nutrição e a hidratação também desempenham um papel. 

Comer os nutrientes certos fornece o combustível que você precisa para se exercitar, e beber líquidos ajuda a prevenir a desidratação.

Manter-se fisicamente ativo pode ajudar a prevenir doenças graves. Aqui estão alguns benefícios de manter o corpo saudável.

O que este artigo aborda:

A importância do exercício para a saúde do coração

Não só ajuda a manter o corpo saudável, mas também, o exercício pode reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames. 

Pessoas inativas têm quase o dobro do risco de morrer de doenças cardíacas em comparação com pessoas ativas. 

Portanto, se você não se exercita, fazer um pouco mais de atividade física (por exemplo, caminhar todos os dias) pode ajudar a reduzir o risco dessas condições.

Começar a se exercitar também pode ajudar a diminuir a pressão alta (hipertensão). 

A pressão alta é comum. Se você tem pressão alta, é mais provável que tenha um derrame ou ataque cardíaco. 

O exercício pode ajudar a prevenir a pressão alta e reduzi-la se a pressão já estiver muito alta.

O exercício pode ajudar a melhorar o equilíbrio do colesterol. Existem dois tipos de colesterol: colesterol de lipoproteína de baixa densidade (ou LDL) e colesterol de lipoproteína de alta densidade (ou HDL). 

O colesterol LDL às vezes é chamado de colesterol ‘ruim’, enquanto o colesterol HDL é chamado de colesterol ‘bom’. 

Altos níveis de LDL e baixos níveis de HDL aumentam o risco de doença cardíaca. Estudos mostram que o exercício regular, como caminhada rápida ou corrida, está associado a níveis mais altos de colesterol HDL.

Benefícios do exercício para seus ossos e articulações

É mais provável que você tenha dor lombar (dor lombar) se não se exercitar. 

Oito em cada 10 pessoas têm dor lombar em algum momento de suas vidas, mas as pessoas que se exercitam são menos propensas a ter. Se você tem dor lombar, o exercício pode ajudar a aliviar a dor.

Fazer exercícios moderados ajuda a prevenir a dor lombar e reduz a dor causada pela osteoartrite.

Atividades moderadas feitas regularmente, como caminhar, nadar e andar de bicicleta, podem ajudar a tratar e reduzir a dor causada pela osteoartrite. 

Esta é a forma mais comum de artrite, afetando cerca de oito em cada 10 pessoas com mais de 50 anos. 

Realizar essas atividades moderadas também pode prevenir e retardar o progresso da osteoartrite.

A atividade física pode aumentar a densidade mineral óssea em crianças e ajudar a manter a força óssea em adolescentes. 

Também retarda a degeneração óssea na vida adulta. Isso pode ajudar a prevenir a osteoporose, quando seus ossos se tornam frágeis e mais propensos a quebrar. 

Exercícios de alto impacto, como correr ou pular, fazem os ossos suportarem peso e aumentam a densidade óssea em pessoas mais jovens. 

Escolha exercícios de baixo impacto e peso, como caminhadas lentas ou natação, se você já tiver osteoporose.

Benefícios do exercício em doenças crônicas

É menos provável que você desenvolva certos tipos de câncer se for fisicamente ativo. 

O exercício protege contra o câncer de cólon e contra o câncer de mama em mulheres que chegaram à menopausa. 

Alguns estudos sugerem que a atividade física também pode ajudar a prevenir câncer de pulmão e câncer de endométrio.

O exercício protege contra o câncer de cólon e de mama, além de prevenir o diabetes.

Ser fisicamente ativo pode ajudar a controlar e prevenir o diabetes.  Manter-se ativo pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2. 

O exercício é especialmente importante se você estiver em maior risco de desenvolver diabetes tipo 2, por exemplo, se estiver acima do peso, tiver pressão alta ou tiver um familiar próximo com a doença.

O exercício também é bom se você já tem diabetes: a atividade física regular pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue e prevenir complicações a longo prazo.

Benefícios psicológicos do exercício

Em primeiro lugar, o exercício físico matinal ajuda a prevenir e a tratar doenças mentais. Melhorando seu estilo de vida.

Alguns estudos sugerem que a atividade física regular é tão eficaz no tratamento da depressão quanto a terapia da fala ou a medicação, mas com menos efeitos colaterais do que a medicação. 

O exercício também pode ser benéfico se você tiver distúrbios relacionados à ansiedade, como fobias, ataques de pânico ou estresse.

O exercício regular ajuda a tratar a depressão e a ansiedade; reduz o nível de estresse e ajuda você a dormir melhor.

É provável que você se sinta mais feliz, mais satisfeito com a vida e tenha uma melhor sensação de bem-estar se for fisicamente ativo. 

Incorpore exercícios regulares em sua rotina e certamente você dormirá melhor, reduzirá seus níveis de estresse e melhorará sua imagem de si mesmo. 

É possível que o exercício possa melhorar a função cerebral em crianças e adultos mais velhos.

Exercício para emagrecer

Começar a se exercitar pode ajudá-lo a controlar seu peso. A atividade física queima calorias e, portanto, ajuda a criar um equilíbrio saudável de energia. Para manter um peso saudável, o exercício é essencial para todos.

É mais provável que você seja obeso se for uma pessoa inativa. Apenas fazer atividade física pode ajudá-lo a perder peso se você estiver com sobrepeso ou obesidade: quanto mais atividade você fizer, mais peso você perderá. 

No entanto, a combinação de exercícios com uma dieta saudável fará com que você perca peso mais rapidamente.

Benefícios do exercício para crianças

Cuidar da saúde e manter o corpo saudável não tem idade.

Com uma em cada três crianças agora caindo na categoria de sobrepeso ou obesidade aos 11 anos, é mais importante do que nunca que as crianças sejam ativas.

Ademais, de acordo com alguns estudos uma em cada três crianças está acima do peso ou com obesidade aos 11 anos.

A atividade física na infância traz muitos benefícios, incluindo crescimento e desenvolvimento saudáveis. 

Ajuda as crianças a manter um peso saudável e dá-lhes a oportunidade de interagir com outras pessoas e fazer amigos. 

Atividades que fazem os ossos das crianças suportarem peso, incluindo pular e pular, podem ajudar a proteger contra a osteoporose mais tarde na vida e ajudar a construir ossos fortes e saudáveis. 

A atividade física pode aumentar a autoestima e reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão em adolescentes.

Marcela Ferreira

Enfermeira pós graduada com especialização em traumas, urgência e emergência. 12 anos de experiência na área de saúde mental na rede SUS do município de Belo Horizonte. Atuo com criança, adolescentes, adultos e usuários de múltiplas drogas.

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